건강 및 다이어트 유지하는 데 도움이 될 6가지 조언

 

지금은 우리가 얼굴에 먹기 좋은 음식과 술로 가득한 것을 멈출 수 없는 한해의 시간이다.

 

하지만 일년 중 가장 바쁜 시기에도 여러분의 건강과 건강 목표를 유지하는 것이 완전히 불가능한 것은 아닙니다.

 

온라인 건강 식품 소매 업체인 .의 개인 트레이너 스티브 아헤른이 축하 행사를 즐기면서 건강 목표를 계속 볼 수 있는 6가지 방법을 밝혔다.

 

"그냥 소파에 앉아 크리스마스 영화를 보면서 친구들과 가족들과 함께 매일 간식을 먹는 것은 너무나도 쉬워요."

 

그는 "단지 여러분의 건강을 유지하기 위해서, 진행 과정에 뒤쳐지지 않도록 현실적인 목표를 설정하세요. 축제 기간이 많은 스트레스를 더할 수 있기 때문에 여러분의 몸과 마음에 스트레스 없는 시간을 주세요.

 

"여러분은 운동이 스트레스를 완화한다고 느껴야 합니다."

 

 

 건강을 유지하기 위한  6가지 주요 팁입니다.

 

1.  긴장을 풀다. 

 

크리스마스는 좀 쉬고 긴장을 풀 수 있는 시간이다. 그래서 확실히 약간의 간식을 먹을 공간이 있다.

 

하지만 스티브는 당신이 정확히 얼마나"긴장을 푸는 "지에 제한하라고 충고한다.

 

그는 사람들이 포만감을 경쟁할 만큼 먹어서는 안 되며, 그들이 완전히 포만감을 느낄 때 중단해야 한다고 믿는다.

 

 

스티브는 일주일에 적어도 두번은 헬스 클럽을 가거나 달리기를 할 것을 제안한다.

 

그는 이렇게 말했어요:"여러분의 시간을 세도록 노력하세요. 1분에 10-15칼로리를 소모할 수 있는 HIT운동과 같은 격렬한 운동을 해 보세요, 혹은 한시간에 700칼로리가 넘는 박시스나 스핀 수업에 참여하세요."

 

2. 살을 빼는 데 도움이 되는 20개의 지방 연소 식품

 

-아보카도-몸 속에 저장된 것보다 느리게 연소하는 에너지로 사용될 가능성이 더 높은 단일 불포화 지방산을 포함한다.

-칠리는 식욕을 억제하고, 칠리 고추로 인한 열 손실을 3시간까지 증가시킨다. 칠리가 함유하고 있는 캡사이신은 무게를 잃게 할 뿐만 아니라, 열이지방연소를 도와줍니다.

 

-. 바나나는 체중감량 하는데 도움을 줍니다-이 과일에서 발견되는 녹말은 식사 비만을 줄입니다. 바나나의 섬유소는 소화에 도움이 되는 "발아 섬유"이기도 합니다.

 

-. 토마토-토마토는 몸에 염증과 수분 유지를 줄여 주고 신진대사를 조절하도록 도와 주기 때문에 아주 좋은 지방 제거 식품이에요.

 

-. 스파이스-케이엔은 극도로 매운 양념이다. 이것은 몸 안에 있는 포도당 수치를 낮춰 주고, 몸 주위에 숨어 있고 지방을 저장하는 과도한 인슐린의 위험을 줄여 줍니다. 조미료도 또 다른 훌륭한 조미료이다. 보통 인도 음식에서 발견되는 이 곡물은 조리된 것으로 가장 잘 알려 진 옥수수숫대 중 하나입니다. 이 곡물은 혈당을 조절하는 혈당 지수가 낮습니다. 균형 잡힌 혈당량은 여러분이 설탕을 덜 조각하도록 도와 줍니다. 이것은 여러분을 더 날씬하게 하는 식이 섬유와 단백질이 풍부하고, 동시에,

 

-.계란

 

이것은 또한 계란 프라이 체인 아미노산이 신진대사를 촉진시키는 것이기도 하다. B12인 알은 신진대사를 증진시키는데 도움을 준다. 계란은 우리가 하루에 필요로 하는 거의 모든 비타민과 미네랄을 함유하고 있고, 단백질이 풍부한 공급원이에요.

 

 

3. 새로운 것을 시도하다

 

새해가 다가오고 있는 마당에, 지금은 그것처럼 진부하게 들리는 새로운 –를 시도하기에 멋진 시기이다.

 

여러분은 가게 창문이나 체육관에서 권투, 요가 혹은 심지어는 몸에 꼭 맞는 운동 수업을 광고하는 전단지들을 지나칠 것입니다.

 

"아이스 스케이팅은 가족 전체와 함께 할 수 있는 환상적인 축제적인 활동인데, 일년 중 다른 때에는 할 기회가 없을지도 모릅니다,"라고 스티브는 덧붙였다.

 

뭔가 새로운 걸 발견하고 있나? 늘 일과 훈련 내용을 바꾸는 것은 좋은 일이다.

 

4. 나는 운동하는 친구를 구하세요

 

누가 짝과 함께 하는 훈련을 즐기지 않나요?

 

여러분과 함께 운동할 사람을 갖는 것은 동기를 부여하고 서로에게 격려하는 가장 좋은 방법입니다.

 

스티브:"이건 두분을 집에서 나오게 하고 다른 사람들이 원하지 않을 때 훈련시킬 수 있는 좋은 방법이에요."라고 말해요.

5. 나는 비디오 게임을 피하지 마세요.

 

크리스마스 날에는 모노폴리 게임을 하는 것만큼 좋은 것도 없다.

 

하지만 테니스나 무술과 같은 닌텐도 위에서 좀 더 신체적인 것을 시도해 보는 것은 어떨까요?

 

여러분은 Wii스포츠로 가족을 이기려고 할 때 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지조차 알지 못할 것이다.

 

비디오 게임 스타 트랙 이미지

 

비디오 게임:아마 엑스 박스나 플레이 스테이션 대신에 닌텐도 Wii를 사용하는 것이 어떨까?

 

6. 나를 지속적으로 움지게 만들어라

 

비록 여러분이 운동을 완전히 하고 있지 않더라도, 운동을 하지 않는 것보다 하는 것이 더 좋아요.

 

하루에 단지 15분씩만 걷는 것은 큰 문제가 되지 않지만 만약 여러분이 일주일 동안 매일 그렇게 한다면 250칼로리 이상이 소모될 것입니다.

 

"아마도 여러분은 좀 더 일찍 일어나야 할 것입니다. 하지만 그것이 건강을 삶의 한 부분으로 여길 때 일어나는 일입니다."라고 스티브가 말했습니다.