2018년에 채택해야 할 6가지 수면 습관

잠이 최근에 진짜 유행이 되었다고 말하는 것은 이상하게 느껴지지만, 실제로 그렇다.

2017년에 '청정 수면'이 탄생하고 8시간 단위로 낮잠을 자는 데 도움을 줄 수 있을 거라고 약속하는 기기가 늘어났는데, 과연 규칙을 만드는 것이 야간 수면을 더 악화시킬까요?

수면 전문가인 부파 건강 클리닉의 임상 국장인 페트라 시믹 박사는 분명히 그렇게 생각한다.

"우리가 몇시간 동안 잠을 자야 하는 지에 대한 수치를 제시하는 것은 현실적이지 않아요,"라고 그녀는 말한다. " 좋은 잠과 나쁜 잠에 대해 이야기할 때 우리는 지문만큼이나 여러분에게 개인적인 것에 대한 두려움을 만들어 냅니다.

그렇다면 우리가 자연스럽게 잘 자지 못하고 모든 도움을 받는 방법을 시도하고 있는데도 잠을 잘 자지 못한다면, 우리는 어떻게 해야 할까? 글쎄, 대답은 명백히 너의 습관을 바꾸는 것이다.

여기서, 시믹 박사는 실제로 쉴 수 있도록 이것을 하는 6가지 실용적인 방법을 공유하고 수면 불안을 떨쳐버리자.

Binge-sleeping

매일 밤 푹 자는 것이 궁극적인 목표이지만, 대부분의 사람들에게, 이것은 비현실적인 기대이다. 그들이 아이를 갖거나 늦게까지 일하기 때문이다.


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그래서, 당신이 좋은, 긴 잠을 잘 수 있는 기회를 얻을 때, 그것을 받아들이세요.

주말이나 공휴일에 배터리를 장시간 동안 절전 모드로 재충전하는 것은 우리가 수용하고 즐겨야 할 것이다. 규칙적인 수면용 빙의는 여러분의 몸이 필요로 하는 모든 수리를 하도록 도와 줄 것입니다. 그러니 이른 밤을 보내거나 여분의 거짓말을 하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마세요.

안티 트랙킹

현대 사회는 우리에게 모든 것을 세도록 가르쳐 왔다. 우리가 소비하는 칼로리든, 하루에 몇번씩 하든 간에, 대부분의 시간을 세는 것은 우리가 더 좋은 습관을 기르는 데 도움을 준다. 하지만, 우리가 몇시간 동안 잠을 자야 하는지 수치를 제시하는 것은 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대한 걱정을 가중시킬 수 있어.

만약 여러분이 졸다가 힘든 사람이거나, 밤에 깨어 있는 자신을 발견한다면, 시간을 확인하고 싶은 유혹을 느끼지 마세요. 이것은 즉시 여러분의 뇌로 하여금 여러분이 몇시간 동안 잠을 자고 빛으로 그것을 자극하여, 여러분이 다시 빨리 잠들 가능성을 줄이도록 하게 합니다.